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채소의 대략적인 칼로리 정보 다음과 같습니다.(100g 기준):

  1. 브로콜리: 약 34 kcal
  2. 시금치: 약 23 kcal
  3. 당근: 약 41 kcal
  4. 오이: 약 16 kcal
  5. 상추: 약 15 kcal
  6. 토마토: 약 18 kcal
  7. 피망 (파프리카): 약 31 kcal
  8. 양파: 약 40 kcal
  9. 호박: 약 17 kcal
  10. 가지: 약 25 kcal
  11. 아스파라거스: 약 20 kcal
  12. 케일: 약 49 kcal
  13. 셀러리: 약 16 kcal
  14. 콜리플라워: 약 25 kcal
  15. 고구마: 약 86 kcal
  16. 버섯: 약 22 kcal
  17. 비트: 약 43 kcal

이 칼로리 정보는 대략적인 값으로, 실제 칼로리는 채소의 종류와 준비 방식에 따라 다를 수 있습니다. 채소는 대체로 낮은 칼로리와 높은 영양가를 제공하므로, 다양한 채소를 균형 있게 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

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다이어트에 도움이 되는 과일들은 낮은 칼로리와 높은 영양가를 가지며, 포만감을 오래 유지할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 다이어트에 유용한 과일들입니다:

  1. 사과:
    • 사과는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C와 항산화 물질이 풍부합니다.
    • 칼로리: 중간 크기 1개 (182g) 약 95 kcal
  2. 베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리 등):
    • 베리류는 항산화 물질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 또한 식이섬유가 많아 소화를 돕고 포만감을 줍니다.
    • 딸기: 중간 크기 1개 (12g) 약 4 kcal
    • 블루베리: 1컵 (148g) 약 85 kcal
  3. 그레이프프루트 (자몽):
    • 자몽은 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 낮으며, 식사 전 자몽을 먹으면 포만감을 높여 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
    • 칼로리: 중간 크기 1개 (230g) 약 97 kcal
  4. 키위:
    • 키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
    • 칼로리: 중간 크기 1개 (76g) 약 46 kcal
  5. 복숭아:
    • 복숭아는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
    • 칼로리: 중간 크기 1개 (150g) 약 59 kcal
  6. :
    • 배는 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
    • 칼로리: 중간 크기 1개 (178g) 약 101 kcal
  7. 수박:
    • 수박은 수분 함량이 매우 높아 수분 보충에 좋고, 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
    • 칼로리: 중간 크기 조각 (286g) 약 86 kcal
  8. 파파야:
    • 파파야는 소화를 돕는 효소와 비타민 A, C가 풍부하여 다이어트에 좋습니다.
    • 칼로리: 중간 크기 1개 (500g) 약 215 kcal

이 과일들은 적절한 양을 섭취하면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과일에도 당분이 포함되어 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

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각 과일의 평균 크기 1개에 대한 대략적인 칼로리는 다음과 같습니다. 이 값은 과일의 크기와 무게에 따라 다를 수 있습니다.

  1. 사과 (중간 크기, 약 182g): 약 95 kcal
  2. 바나나 (중간 크기, 약 118g): 약 105 kcal
  3. 오렌지 (중간 크기, 약 131g): 약 62 kcal
  4. 딸기 (중간 크기, 약 12g, 1개): 약 4 kcal
  5. 포도 (약 2.4g, 1알): 약 2 kcal
  6. 수박 (중간 크기 조각, 약 286g): 약 86 kcal
  7. 파인애플 (중간 크기 조각, 약 165g): 약 83 kcal
  8. 키위 (중간 크기, 약 76g): 약 46 kcal
  9. 망고 (중간 크기, 약 200g): 약 135 kcal
  10. 블루베리 (약 148g, 1컵): 약 85 kcal
  11. 자몽 (중간 크기, 약 230g): 약 97 kcal
  12. 체리 (약 8g, 1개): 약 4 kcal
  13. 복숭아 (중간 크기, 약 150g): 약 59 kcal
  14. 배 (중간 크기, 약 178g): 약 101 kcal
  15. 레몬 (중간 크기, 약 58g): 약 17 kcal

각 과일의 실제 칼로리는 개별 과일의 크기와 숙성도에 따라 다를 수 있습니다.

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