차뭏뭏

스타벅스 메뉴의 카페인 함량은 음료 종류, 크기, 제조 방식 등에 따라 달라질 수 있습니다. 아래는 스타벅스의 주요 메뉴와 대략적인 카페인 함량을 정리한 내용입니다.

커피 음료

1. 아메리카노
   • Tall: 약 150mg
   • Grande: 약 225mg
   • Venti: 약 300mg
2. 카페 라떼
   • Tall: 약 75mg
   • Grande: 약 150mg
   • Venti: 약 150mg
3. 카푸치노
   • Tall: 약 75mg
   • Grande: 약 150mg
   • Venti: 약 150mg
4. 카페 모카
   • Tall: 약 95mg
   • Grande: 약 175mg
   • Venti: 약 175mg
5. 콜드브루
   • Tall: 약 155mg
   • Grande: 약 205mg
   • Venti: 약 310mg

에스프레소 음료

1. 에스프레소(1샷)
   • 약 75mg
2. 마키아토 (카라멜 마키아토 등)
   • Tall: 약 75mg
   • Grande: 약 150mg
   • Venti: 약 150mg

블렌디드 음료 (프라푸치노)

1. 커피 프라푸치노
   • Tall: 약 65mg
   • Grande: 약 95mg
   • Venti: 약 130mg
2. 모카 프라푸치노
   • Tall: 약 70mg
   • Grande: 약 110mg
   • Venti: 약 135mg
3. 크림 기반 프라푸치노 (그린티, 바닐라 등)
   • 대부분 카페인 함량이 낮거나 없음 (10~20mg 이하).

티 음료

1. 차이 티 라떼
   • Tall: 약 75mg
   • Grande: 약 100mg
   • Venti: 약 120mg
2. 그린 티 라떼
   • Tall: 약 80mg
   • Grande: 약 120mg
   • Venti: 약 140mg
3. 티바나 티 (허브 차 제외)
   • Tall: 약 15~50mg

기타 음료

1. 핫 초콜릿
   • Tall: 약 25mg
   • Grande: 약 30mg
   • Venti: 약 35mg

스타벅스는 토피넛 라떼에 에스프레소 1샷이 들어가며 카페인은 대략 75mg정도 들어갑니다.

칼로리는 325kcal 입니다.

아파트 지하주차장 기둥과 자동차가 약간의 충돌이 발생하여 ;;;  운전석 뒷 바퀴쪽에 스크래치가 생겼다.

그래서..

다이소에서 컴파운드와 극세사 세차 타월(사진이 없음..^^;; 1000원) 구매

그리고 극세사와 차량에 컴파운드를 많이 바르고 계속 빡빡 문지르면...

이렇게 됨.^^

9급 공무원 호봉별 기본급 (2024년 기준)

호봉기본급 (만원)가족수당 (만원, 배우자 포함)시간외 근무 수당 (만원)직급보조비 (만원)기타 수당

7급 공무원 호봉별 기본급 (2024년 기준)

호봉기본급 (만원)가족수당 (만원, 배우자 포함)시간외 근무 수당 (만원)직급보조비 (만원)기타 수당

주요 수당

• 시간외 근무 수당: 근무 시간 외에 추가 근무한 시간에 따라 지급되는 수당. 직급과 근무 시간에 따라 달라지며, 보통 월 20~30만 원 수준입니다.
• 가족수당: 배우자, 자녀 수에 따라 추가로 지급되며, 배우자 4만 원, 첫째 자녀 2만 원, 둘째 자녀 6만 원 등.
• 직급보조비: 공무원의 직급에 따라 지급되는 수당. 9급 공무원은 약 12만 원, 7급은 약 15만 원이 지급됩니다.
• 식비 보조: 매월 약 14만 원이 지급됩니다.
• 교통비 보조: 통근 교통비로 지급되며, 금액은 5만 원 내외입니다.

부산 신세계 사이먼 (기장, 신세계 프리미엄)아울렛이 확장 개장 하였습니다.

기념하여 ~09.29 일까지 미니언즈 팝업 스터어 매장이 오픈합니다. 미니언즈를 좋아하는 아이들과 함께 가면 좋은 추억이 될 듯합니다.^^

암 예방에 도움이 되는 음식들은 항산화 물질, 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 신체의 면역 체계를 강화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 다음은 암 예방에 좋은 음식들입니다:

채소류

1. 브로콜리:
   • 설포라판 같은 항암 성분이 함유되어 있어 암세포의 성장을 억제합니다.
2. 시금치:
   • 엽산과 항산화 물질이 풍부하여 암 예방에 도움을 줍니다.
3. 당근:
   • 베타카로틴이 풍부하여 세포의 손상을 막고 암 위험을 줄입니다.
4. 마늘:
   • 알리신 성분이 암세포의 성장을 억제하고 면역력을 강화합니다.

과일류

1. 베리류 (블루베리, 딸기, 라즈베리 등):
   • 항산화 물질과 식이섬유가 풍부하여 세포 손상을 막고 염증을 줄입니다.
2. 토마토:
   • 라이코펜 성분이 포함되어 있어 특히 전립선암 예방에 효과적입니다.
3. 귤과 오렌지:
   • 비타민 C와 플라보노이드가 풍부하여 면역력을 높이고 암세포 성장을 억제합니다.
4. 사과:
   • 섬유질과 항산화 물질이 풍부하여 소화를 돕고 염증을 줄입니다.

곡물류 및 콩류

1. 통곡물 (귀리, 퀴노아, 현미 등):
   • 식이섬유가 풍부하여 소화기 건강을 개선하고 대장암 위험을 줄입니다.
2. 렌틸콩:
   • 단백질과 식이섬유가 풍부하여 세포의 건강을 유지하고 암 위험을 줄입니다.
3. 검은콩:
   • 항산화 물질과 단백질이 풍부하여 세포의 손상을 막고 암 예방에 도움을 줍니다.

견과류 및 씨앗류

1. 호두:
   • 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이고 암 예방에 도움을 줍니다.
2. 아마씨:
   • 리그난과 오메가-3 지방산이 풍부하여 세포 손상을 막고 암 위험을 줄입니다.

음료류

1. 녹차:
   • 카테킨과 같은 강력한 항산화 물질이 포함되어 있어 암세포의 성장을 억제합니다.
2. 석류 주스:
   • 항산화 물질이 풍부하여 세포의 손상을 막고 염증을 줄입니다.

기타

1. 올리브 오일:
   • 항산화 물질과 건강한 지방이 포함되어 있어 염증을 줄이고 암 예방에 도움을 줍니다.
2. 생강:
   • 항염증 성분이 포함되어 있어 암세포의 성장을 억제합니다.

이러한 음식들을 균형 있게 섭취하면 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 건강한 식습관과 더불어 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 암 예방에 중요한 역할을 합니다.

여름에는 더운 날씨로 인해 가벼우면서도 영양가 있는 저녁 식사가 다이어트에 효과적입니다.

저녁 식사 방법

1. 가볍고 영양가 높은 식사:
   • 무겁지 않고 소화가 잘 되는 음식을 선택합니다.
   • 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄을 골고루 포함하는 식사를 합니다.
2. 수분 보충:
   • 여름철에는 땀으로 인한 수분 손실이 많기 때문에 수분 보충이 중요합니다.
   • 수분 함량이 높은 과일과 야채를 섭취합니다.
3. 적절한 양:
   • 과식하지 않고 적절한 양을 섭취합니다. 배가 약간 찬 느낌이 들 때 식사를 멈추는 것이 좋습니다.
4. 건강한 조리 방법:
   • 기름진 음식보다는 찜, 구이, 샐러드 등의 방법으로 조리합니다.
   • 튀김이나 고칼로리 소스를 피합니다.

예시 메뉴

1. 그릴드 치킨 샐러드:
   • 그릴드 치킨 (단백질 공급원)
   • 신선한 채소 (상추, 토마토, 오이, 파프리카 등)
   • 발사믹 비네거 드레싱
2. 퀴노아와 채소 볼:
   • 퀴노아 (식이섬유와 단백질이 풍부)
   • 구운 채소 (호박, 당근, 브로콜리 등)
   • 올리브 오일과 레몬 주스 드레싱
3. 연어와 아보카도 샐러드:
   • 구운 연어 (오메가-3 지방산 공급원)
   • 아보카도 (건강한 지방)
   • 혼합 채소 (케일, 시금치, 토마토 등)
   • 요거트 드레싱
4. 토마토와 모짜렐라 치즈 샐러드 (카프레제 샐러드):
   • 신선한 토마토와 모짜렐라 치즈
   • 바질 잎
   • 올리브 오일과 발사믹 글레이즈
5. 냉 메밀 국수:
   • 차가운 메밀 국수
   • 얇게 썬 오이, 당근, 무
   • 간장 기반의 시원한 소스
6. 참치와 아보카도 랩:
   • 통밀 또띠아
   • 참치
   • 아보카도 슬라이스
   • 양상추와 기타 신선한 채소
7. 그릭 요거트와 과일 볼:
   • 무가당 그릭 요거트
   • 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 혼합 베리
   • 약간의 꿀과 견과류 토핑

이 메뉴들은 가볍고 영양가가 높아 여름철 다이어트 저녁 식사로 적합합니다.

식사 후에는 물이나 허브 티 등으로 수분을 충분히 보충하는 것도 잊지 마세요.

다이어트에 도움이 되는 과일들은 낮은 칼로리와 높은 영양가를 가지며, 포만감을 오래 유지할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 다이어트에 유용한 과일들입니다:

1. 사과:
   • 사과는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C와 항산화 물질이 풍부합니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (182g) 약 95 kcal
2. 베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리 등):
   • 베리류는 항산화 물질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 또한 식이섬유가 많아 소화를 돕고 포만감을 줍니다.
   • 딸기: 중간 크기 1개 (12g) 약 4 kcal
   • 블루베리: 1컵 (148g) 약 85 kcal
3. 그레이프프루트 (자몽):
   • 자몽은 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 낮으며, 식사 전 자몽을 먹으면 포만감을 높여 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (230g) 약 97 kcal
4. 키위:
   • 키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (76g) 약 46 kcal
5. 복숭아:
   • 복숭아는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (150g) 약 59 kcal
6. 배:
   • 배는 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (178g) 약 101 kcal
7. 수박:
   • 수박은 수분 함량이 매우 높아 수분 보충에 좋고, 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
   • 칼로리: 중간 크기 조각 (286g) 약 86 kcal
8. 파파야:
   • 파파야는 소화를 돕는 효소와 비타민 A, C가 풍부하여 다이어트에 좋습니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (500g) 약 215 kcal

이 과일들은 적절한 양을 섭취하면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과일에도 당분이 포함되어 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.