차뭏뭏

[세로토닌, 멜라토닌 트립토판, 리코피론 수면 효과 장점 기능]

수면에 도움을 주는 음식들은 다양한데요, 주로 수면을 촉진하고 품질을 향상시키는데 도움이 되는 다음과 같은 음식들이 있습니다:

1. 바나나: 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판을 포함하고 있어 수면을 촉진합니다.
   

   

2. 딸기: 멜라토닌을 자연적으로 증가시키는데 도움을 주며, 수면 질을 개선할 수 있습니다.
   

   

3. 견과류: 아몬드나 호두와 같은 견과류는 멜라토닌을 촉진하고, 마그네슘과 아미노산을 제공하여 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
   

   

4. 시금치: 마그네슘을 풍부하게 함으로써 근육을 이완시키고 수면을 돕습니다.
   

   

5. 잣: 멜라토닌과 트립토판을 함유하고 있어 자연적인 수면 촉진을 돕습니다.
   

   

6. 토마토: 리코피른이라는 물질을 함유하여 잠을 잘 수 있도록 돕습니다.