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다이어트에 도움이 되는 과일들은 낮은 칼로리와 높은 영양가를 가지며, 포만감을 오래 유지할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 다이어트에 유용한 과일들입니다:

1. 사과:
   • 사과는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 또한 비타민 C와 항산화 물질이 풍부합니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (182g) 약 95 kcal
2. 베리류 (딸기, 블루베리, 라즈베리 등):
   • 베리류는 항산화 물질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 또한 식이섬유가 많아 소화를 돕고 포만감을 줍니다.
   • 딸기: 중간 크기 1개 (12g) 약 4 kcal
   • 블루베리: 1컵 (148g) 약 85 kcal
3. 그레이프프루트 (자몽):
   • 자몽은 비타민 C가 풍부하고 칼로리가 낮으며, 식사 전 자몽을 먹으면 포만감을 높여 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (230g) 약 97 kcal
4. 키위:
   • 키위는 비타민 C와 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (76g) 약 46 kcal
5. 복숭아:
   • 복숭아는 수분 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (150g) 약 59 kcal
6. 배:
   • 배는 식이섬유가 많아 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (178g) 약 101 kcal
7. 수박:
   • 수박은 수분 함량이 매우 높아 수분 보충에 좋고, 칼로리가 낮아 다이어트에 적합합니다.
   • 칼로리: 중간 크기 조각 (286g) 약 86 kcal
8. 파파야:
   • 파파야는 소화를 돕는 효소와 비타민 A, C가 풍부하여 다이어트에 좋습니다.
   • 칼로리: 중간 크기 1개 (500g) 약 215 kcal

이 과일들은 적절한 양을 섭취하면 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다. 다만, 과일에도 당분이 포함되어 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.