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각 과일의 평균 크기 1개에 대한 대략적인 칼로리는 다음과 같습니다. 이 값은 과일의 크기와 무게에 따라 다를 수 있습니다.

  1. 사과 (중간 크기, 약 182g): 약 95 kcal
  2. 바나나 (중간 크기, 약 118g): 약 105 kcal
  3. 오렌지 (중간 크기, 약 131g): 약 62 kcal
  4. 딸기 (중간 크기, 약 12g, 1개): 약 4 kcal
  5. 포도 (약 2.4g, 1알): 약 2 kcal
  6. 수박 (중간 크기 조각, 약 286g): 약 86 kcal
  7. 파인애플 (중간 크기 조각, 약 165g): 약 83 kcal
  8. 키위 (중간 크기, 약 76g): 약 46 kcal
  9. 망고 (중간 크기, 약 200g): 약 135 kcal
  10. 블루베리 (약 148g, 1컵): 약 85 kcal
  11. 자몽 (중간 크기, 약 230g): 약 97 kcal
  12. 체리 (약 8g, 1개): 약 4 kcal
  13. 복숭아 (중간 크기, 약 150g): 약 59 kcal
  14. 배 (중간 크기, 약 178g): 약 101 kcal
  15. 레몬 (중간 크기, 약 58g): 약 17 kcal

각 과일의 실제 칼로리는 개별 과일의 크기와 숙성도에 따라 다를 수 있습니다.

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[세로토닌, 멜라토닌 트립토판, 리코피론 수면 효과 장점 기능]

 

수면에 도움을 주는 음식들은 다양한데요, 주로 수면을 촉진하고 품질을 향상시키는데 도움이 되는 다음과 같은 음식들이 있습니다:

  1. 바나나: 세로토닌과 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판을 포함하고 있어 수면을 촉진합니다.
  2. 딸기: 멜라토닌을 자연적으로 증가시키는데 도움을 주며, 수면 질을 개선할 수 있습니다.
  3. 견과류: 아몬드나 호두와 같은 견과류는 멜라토닌을 촉진하고, 마그네슘과 아미노산을 제공하여 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
  4. 시금치: 마그네슘을 풍부하게 함으로써 근육을 이완시키고 수면을 돕습니다.
  5. : 멜라토닌과 트립토판을 함유하고 있어 자연적인 수면 촉진을 돕습니다.
  6. 토마토: 리코피른이라는 물질을 함유하여 잠을 잘 수 있도록 돕습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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